💪 Une séance de renforcement musculaire vise à tonifier, stabiliser et développer les muscles sans nécessairement chercher à prendre du volume.
Elle peut se faire avec ou sans matériel.
Voici une description complète d’une séance type :
🟢 Objectif de la séance
Améliorer la tonicité musculaire
Renforcer les muscles profonds (gainage, posture)
Prévenir les blessures
Favoriser la perte de masse grasse
🔄 Structure d’une séance (45 min)
1. Échauffement (5–10 min)Prépare le corps à l’effort :Montées de genoux, jumping jacks, corde à sauter
Mobilisation articulaire : cercles de bras, rotations du bassin
2. Circuit de renforcement (30 min)Enchaînement d’exercices ciblant différents groupes musculaires.
Exemple de circuit :
Groupe musculaire
Exercice Durée/Répétitions
Abdos Planche30–45 sec
Jambes Squats15–20 reps
Dos Gainage dorsal 30 sec
Bras Pompes10–15 reps
Fessiers Fentes avant10 reps/ jambe Épaules Dips sur chaise10–12 reps
➡️ Réaliser 2 à 3 tours du circuit avec 15–30 sec de repos entre chaque exercice.
3. Retour au calme et étirements (5–10 min)
Étirements doux des muscles sollicités
Respiration profonde pour relâcher les tensions
🧘♂️ Conseils pratiques
Adapter les exercices à ton niveau (débutant, intermédiaire, avancé)
Travailler pieds nus ou en chaussettes pour améliorer l’équilibre
Hydratation et récupération sont essentielles
🎉🔊 A partir de 16 ans. Inscriptions et réservations aux cours OBLIGATOIRE.
Bien-être
Bien-être
Prévoir :
Tenue de sport
Bouteille d'eau
Serviette
Anoniem
Op 11-05-2026C'est parfait vraiment rien à dire, Séverine que j'ai eu pour les séances que j'ai fais est très sympa et nous cadre bien en fonction de notre niveau. Il y a beaucoup d'équipements, le tarif pour la séance de 3 € est dérisoire à coté de la qualité des accompagnement et du lieu.
FAVIER ESTELLE
Op 24-04-2026TOP
BIAU ISABELLE
Op 28-03-2026Au top 👌
Anoniem
Op 27-03-2026Séance efficace et bien structurée avec un parcours à effectuer , ambiance agréable même si c'était un peu compliqué pour une premiére séance.
