Forme santé bien être salle henri ferrari / renforcement musculaire

A propos

💪 Une séance de renforcement musculaire vise à tonifier, stabiliser et développer les muscles sans nécessairement chercher à prendre du volume. 
Elle peut se faire avec ou sans matériel. 
Voici une description complète d’une séance type :
🟢 Objectif de la séance
Améliorer la tonicité musculaire
Renforcer les muscles profonds (gainage, posture)
Prévenir les blessures
Favoriser la perte de masse grasse
🔄 Structure d’une séance (45 min)
1. Échauffement (5–10 min)Prépare le corps à l’effort :Montées de genoux, jumping jacks, corde à sauter
Mobilisation articulaire : cercles de bras, rotations du bassin
2. Circuit de renforcement (30 min)Enchaînement d’exercices ciblant différents groupes musculaires. 
Exemple de circuit :
Groupe musculaire
Exercice Durée/Répétitions
Abdos Planche30–45 sec
Jambes Squats15–20 reps
Dos Gainage dorsal 30 sec
Bras Pompes10–15 reps
Fessiers Fentes avant10 reps/ jambe Épaules Dips sur chaise10–12 reps
➡️ Réaliser 2 à 3 tours du circuit avec 15–30 sec de repos entre chaque exercice.
3. Retour au calme et étirements (5–10 min)
Étirements doux des muscles sollicités
Respiration profonde pour relâcher les tensions
🧘‍♂️ Conseils pratiques
Adapter les exercices à ton niveau (débutant, intermédiaire, avancé)
Travailler pieds nus ou en chaussettes pour améliorer l’équilibre
Hydratation et récupération sont essentielles

🎉🔊 A partir de 16 ans. Inscriptions et réservations aux cours OBLIGATOIRE.